Sfaturi pentru un somn sanatos

    Studiile arata ca odihna insuficienta pe timpul noptii iti afecteaza buna desfasurare a activitatilor de a doua zi si duce la instalarea oboselii cronice. Un somn odihnitor este garantia performantelor in activitatea de zi cu zi si secretul sanatatii!

    Somnul insuficient pe termen lung iti pune in pericol sanatatea: lipsa odihnei duce la instalarea afectiunilor cardiovasculare, a problemelor hepatice, a obezitatii si a diabetului. Un adult are nevoie de circa 7-8 ore de somn pe noapte. Iata cateva sfaturi care sa te ajute sa ai un somn odihnitor:

→ Daca iti ia cateva ore din momentul in care te asezi in pat pana adormi (in tot acest timp, nu citesti o carte interesanta, ci te perpelesti pe o parte si pe alta), atunci suferi de insomnie debut, cel mai frecvent tip de insomnie.
→ Ai nevoie de o igiena a somnului si sa renunti la cofeina dupa ora 6 seara si la tutun cu cel putin 3 ore inainte de culcare.
→ Culca-te in fiecare seara la aceeasi ora, pentru a-ti regla orarul de somn.

→ Bea un ceai sedativ care sa te ajute. Ceaiul de musetel sau cel de valeriana sunt eficiente.
→ Fereste-te de emotii puternice. Chiar si un film trist te poate afecta, asa ca renunta sa vizionezi pe noapte filme emotionante.
→ Exercitiile fizice usoare sunt indicate, pentru a induce o stare de relaxare, dar nu le face chiar inainte sa intri in pat, ci cu jumatate de ora inainte de dus.
→ Renunta la cinele bogate. Exclude alimentele picante si pe cele grase. Acestea iti perturba somnul.

→ Alcoolul este un fals stimulent. Iti induce o stare de somn, dar vine la pachet cu multiple treziri pe parcursul noptii. Mai bine, evita-l.
→ Anumite alimente sunt recunoscute ca favorizeaza somnul. Acestea sunt lactatele.
→ Inchide televizorul, radioul sau alte surse care iti pot perturba somnul.
→ Un ritual de frumusete pe care sa-l aplici seara de seara inainte de culcare te ajuta sa-ti reglezi orarul de somn. Fa un dus cald, urmat de un masaj usor cu o lotiune hidratanta si propune-ti sa nu te mai gandesti la grijile de peste zi.